6 Hábitos com a família para viver mais e melhor

Devemos trazer pequenas mudanças positivas para ter uma vida mais saudável.
Seis tradições familiares saudáveis e hábitos que todos devem seguir.

1. Passar um tempo com os filhos ao ar livre

Uma das melhores e comprovadas maneiras de estar fisicamente apto, em qualquer idade é sempre permanecer em movimento.
Mas hoje dia com tantas coisas interessantes acontecendo nas telas que os pais e filhos evitam ao máximo sair de casa.
É muito bom, quando toda a família vai para a praia, para uma caminhada ou andar de bicicleta. Tal entretenimento não é apenas saudável, mas também ajuda a fortalecer as relações na família.






2. Deixar de lado os aparelhos 

Separe um momento do dia em que toda a família esteja reunida, e todo o equipamento eletrônico deve ser desligado, sem telefones, mensagens de texto, tweets, nada.
As famílias podem criar algumas regras familiares sobre quando todos estão reunidos, os aparelhos não deverão ser usados, como na mesa do jantar, ou quando estão simplesmente reunidos.







3. Preparar uma refeição em conjunto

Além de ser bem divertido todos estarem reunidos por uma única causa, nesse momento podem ser também incluídos hábitos alimentares mais saudáveis.
E essa dica pode ser iniciada desde a ida ao mercado, onde as crianças poderão se divertir ainda mais.





4. Faça com que os hábitos saudáveis ​​virem parte da vida cotidiana
Para que práticas saudáveis se tornar um hábito é necessário que ele se torne uma parte permanente de sua programação.
Faça anotações no mês sobre os hábitos que quer fazer presente na sua vida, vai chegar um momento em que eles se tornarão parte da sua rotina como ir trabalhar todos os dias, por exemplo.
Para prolongar a vida com mais saúde é preciso ter peso ideal- não é estar dentro de um padrão mas não estar nem abaixo nem acima do peso-, para isso muitas pessoas precisam emagrecer rápido e buscar esses hábitos saudáveis.





5. Comuniquem-se

A família deve ter muito diálogo, busque por tempo de qualidade e promova uma oportunidade para discutir o que aconteceu no dia da sua família.
Quanto mais vocês conversam e contam sobre a vida um do outro mais relações serão criadas entre vocês, além do mais, seus filhos saberão que podem contar com vocês sempre.
Deixe bem claro que eles podem falar com vocês sobre qualquer assunto, isso será muito importante.



6. Faça da atividade física um divertimento 







Às vezes ir para academia pode não ser a atividade mais divertida de todas, por isso você pode procurar outras atividades, poderia como caminhada num parque, boliche, brincam com o cachorro em família.








      Lembrando que as dicas aqui dadas são pertencentes á Rosi Oliveira, e caso de você querer seguir uma melhor alimentação mais dedicada é indicado procurar um profissional em sua cidade.

      Espero que vocês tenham gostado pessoal! Não se esqueçam de compartilhar com uma amiga este post, e deixe abaixo o que achou do assunto! Ah e para me deixar feliz, SIGA O BLOG!


                  Beijinhos, beijinhos, fiquem com Deus e até a próxima !

7 Maneiras de Evitar Gripes e Resfriados

 

Espirros, congestão nasal, irritação nos olhos, sono, febre, dor de garganta e dores musculares são sinais de resfriados e gripes.

O resfriado pode começar gradualmente, e geralmente dura uns sete dias, embora às vezes leva-se até dez dias para desaparecer.

A gripe pode começar subitamente, e dobrar de modo explosivo.

Outros sintomas também podem incluir perda de apetite, náuseas, vômitos, diarreia, dor abdominal e otite média( inflamação no ouvido).

A febre pode durar três dias e você pode se sentir fraco e cansado por uma ou duas semanas.

A possibilidade de infecção é maior no tempo frio, quando convivemos em ambientes aquecidos, fechados, superlotados, com menos ventilação, exposição e menos tempo ao ar livre.

Então, devem-se tomar mais precauções durante a temporada de baixas temperaturas.

Resfriados e gripes vêm de vírus que se espalha através de micro gotículas que viajam através do ar de pessoa para pessoa, sempre que alguém infectado espirra ou tosse.

Os vírus também podem ser transmitidos tocando em uma pessoa infectada e em seguida, tocar em seu nariz, boca ou olhos.

Em média, os adultos têm resfriados de uma a quatro vezes, e crianças entre seis e oito vezes por ano.

01. Prevenção da gripe e resfriado

A melhor defesa é uma boa higiene. Isto significa que a lavagem das mãos frequente, utilizando desinfetantes na mão com base em álcool, desinfetar superfícies partilhadas e evitar tocar nos olhos, nariz e boca.

Para prevenir a gripe, especialmente em pessoas nos grupos de risco, a vacina deve ser aplicada, recomendado a partir de seis meses de idade.

A vacinação é indicada antes do início da epidemia, que é a estação do inverno.

02. Tratamento rápido no início

Quando antes você começar a combater os sintomas, melhor.

Invista rápido em bons remédios caseiros para gripe e resfriado e cuidados de saúde.

Tratamentos sintomáticos indicados: repouso, um analgésico comum (paracetamol, ibuprofeno), hidratação (beber água) e uma boa nutrição.

03. Hidratação é o melhor de todos os remédios

Beber bastante líquidos (8 a 12 copos de água, de chá ou suco).

A gripe geralmente provoca desidratação, por isso é recomendado tomar um litro a mais do que a ingestão diária normal.

Em adição, ele vai ajudar a ter uma maior fluidez das secreções.

04. Limpe a garganta

Irritação, inflamação e infecção na garganta, qualquer que seja seu incomodo, significa que a região precisa ser limpa para se curar, faça gargarejos com anticéptico bucal para limpar a região.

Para dor de garganta, faça um gargarejo com soluções adstringentes (ou sal de bicarbonato, com água quente) para remover microrganismos da boca e aliviar a dor; outra opção é com com limão e mel.

05. Deixe o ar úmido

Também é útil umidificar o ar. Faça nebulização e outra dica é deixar um balde d'água no seu quarto para umidificar o ar e ajudar no seu sono.

06. Evite infecções bacterianas

É aconselhável evitar as complicações de gripes e resfriados, como infecções bacterianas dos pulmões.

Portanto, devemos ver um médico se:

•Irritação da garganta dura mais de dois dias, ou se você tem uma garganta muito vermelha, inchada e coberta com pus.

•Um corrimento nasal que dura mais de 10 dias, que apresenta cor verde ou amarela.

•Tem fortes dores de cabeça ou no rosto, dor de ouvido ou fluido de drenagem a partir deles.

•Tem uma tosse que dura mais do que 7 ou 10 dias , ou é acompanhada por muco verde ou com sangue.

•Febre alta (acima de 38 ° C) durante mais de 4 dias, ou uma febre alta retornando entre 4 e 14 dias.

• Dificuldade em respirar ou ter chiado no peito.

• Dor muscular ou óssea.

Outros sinais que merecem uma visita ao o médico, no caso de crianças, incluir vômitos, diarreia grave, tosse severa ou letargia incomum (prolongada inconsciência, semelhante ao sono profundo).

07. Evite a transmissão

Se você está doente, pense em não transmitir para outras pessoas.

Seu corpo vai lhe dizer se você pode se concentrar e ser produtivo, mas é sábio ficar em casa em caso de febre ou se não parar de espirrar ou tossir.

Geralmente isso acontece durante os primeiros dias de um resfriado.

No caso de gripe, você pode ter que perder de cinco a sete dias de trabalho ou aula.

Isso depende da sua idade e qualquer fator que complica a situação, então fale com o seu médico para decidir se é realmente necessário e peça atestado para que você não se complique com seus compromissos. 

Além da necessidade de alívio, também pensar sobre seus colegas de trabalho, seus vizinhos e seus amigos, para que você não passe sua gripe para eles.



É isso pessoal, se mantenham quentinhos se estiver frio e se cuidem viu? Espero que tenham gostado, não se esqueça de COMPARTILHAR O POST com as amigas e nas redes sociais. Me diga abaixo o que achou e s e gosta desse tipo de post. Conto com vocês ♥

Beijinhos beijinhos, fiquem com Deus e até a próxima! ♥

Dieta da Noiva - Como Funciona, Cardápio e Dicas

Olá pessoinha, tudo bem? Eu espero muito que sim, viu?

Vamos falar hoje de um assunto que eu amo que é vida saudável.

Sabe quando temos uma data, seja um casamento, uma formatura ou até mesmo o verão que vem vindo e precisamos perder umas gordurinhas? Então esse post vai esclarecer tudo para que você emagreça dentro do seu prazo e de uma maneira saudável sem comprometer sua saúde.

O assunto e texto são pertencentes a Rosi Oliveira, parceira aqui do blog. O texto há apenas algumas leves modificações edições minhas.

Toda mulher quer ser bonita para um evento tão esperado e especial, por isso enfrentam uma ''dieta da noiva''. Muitas vezes, porém, fazendo essas dietas se corre o risco de muito estresse em seu corpo e não obtendo os resultados desejados.

Além da dieta da noiva existem outras dietas muito usadas como a  Dieta Dukan e a dieta da sopa ,que são muito buscadas pelas noivas, noivos, madrinhas, mãe e pais dos noivos por se tratar de dietas que perdem peso rápido, afinal todos querem ficar o melhor possível no traje de festa.

Claro, a motivação para cuidar de si é forte, mas devemos ver se realmente são necessárias dietas extremas. Pensamos que não. Nós aconselhamos a seguir uma alimentação balanceada e exercícios regulares.

Aqui estão as regras de ouro: Dieta da casamento, treinamento e muito mais...

Não espere até o último minuto

A primeira regra é muito simples: evitar dietas de casamento de última hora. Se você come de maneira errada e irregular, aproveite a oportunidade para abraçar uma dieta saudável desde o início.

Você não terá que passar fome, mas você pode ajustar suas refeições lentamente ate você se acostumar com um estilo de vida saudável, que vai durar para sempre.

Coma mais frutas e legumes

Não ouvir aqueles que falarem para desistir por um momentinho de seu processo de perda de peso. A saúde do corpo muda quando se faz uma dieta saudável, que é baseada na suposição de pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.

Investir em grãos integrais, reduzir gordura e proteína animal(invista em carnes brancas) e, se você realmente quer comer algo doce, coma de vez em quando um pedaço de chocolate escuro (70% cacau).

Se exercite todos os dias

Ir academia uma vez por semana é bom, mesmo se ficar por duas horas. Para entrar em forma precisa treinar todos os dias, mesmo que por apenas meia hora.

Outros exercícios pouco complicados: apenas uma longa caminhada rápida, natação ou até mesmo um circuito de exercícios realizados em sua sala de estar. Escolha um dos muitos vídeos de fitness no Youtube e desafie a si mesmo, alternando entre cardio, pilates, yoga e muito mais. Além disso, é tudo grátis!

Controle suas emoções

A razão pela qual muitas vezes abandona a dieta ou exercício é principalmente devido ao tédio. Portanto, evite comer alimentos não saudáveis mesmo quando estiver triste, ansiosos, pois isso pode gerar um ciclo vicioso de comer se irritar e comer. Faça mudanças de exercícios e surpreenda seu corpo.

Concentre-se na parte do corpo que você quer melhorar.

Se no seu evento você vai usar um modelo de vestido sem alças, tentar fazer exercícios orientados para os braços e ombros. Às vezes, apenas movimentos simples, mas controlados, para obter resultados inesperados.

Sem excessos

Para entrar em forma elimine toda a bebida -menos água,chás, sucos naturais sem açúcar- e gula, ou pelo menos significativamente limitar o consumo. Se você ficar com fome, manter na mão 5 ou 6 amêndoas é uma boa opção,elas são saudáveis ​​e reduz o apetite. Mas não exagere!

Dança

O segredo para entrar em forma é se divertir. É por isso que aconselhamos você dançar com mais frequência, ou até mesmo fazê-lo em sua sala de estar, usando sua lista de reprodução favorita.

Não pesar-se todos os dias

Não deixe que o peso vire uma obsessão, mas faça uma imagem no espelho -tire foto se preferir- no início do plano de dieta do casamento e treino, para comparar as reais mudanças em seu corpo. Marque semanalmente suas medidas em centímetros. E em qualquer caso, não pesar-se mais do que uma vez por semana, mas caso uma vez por semana estiver te deixando ansiosa aumente o prazo da pesagem.

Modelo da foto: @maiode94 

Foto:@annaffonseca_20

Seja gentil com se

u corpo

Você é linda!
Não se dá objetivos loucos, primeiramente ame o seu corpo do jeito que ele é e foque na sua saúde alem de seu corpo,e o que eu posso te dizer é que a cada gordurinha eliminada você vai amar seu corpo cada vez mais, não busque a perfeição do mundo, busque o que te faz bem e com a saúde em dia, e faça as escolhas certas para se sentir melhor sobre si mesmo e cuidar bem de si. Isto não é para se preparar para um desfile, mas para encontrar o equilíbrio perfeito, que dura para sempre.

                                                              Desacelerar

Para alterar o seu corpo também precisa de mudar a sua atitude perante a vida. Toma todos os momentos para relaxar e rejuvenescer, talvez com uma massagem ou sauna, ou para quem não tem dinheiro, escaldar os pés, escutar uma música enquanto toma um sol da manhã, coisas que te relaxem e te agradem, lazeres. E sorria: você está se aproximando da sua conquista!

       É isso por hoje pessoal, espero que tenham gostado do post. Compartilhe com as amigas e nas redes sociais. Comente abaixo o que achou do post. SIGAM O BLOG!
 E também sigam as meninas que deixei os creditos da imagem, a Ana é um exemplo de quem lutou por sua saúde e perdeu até hoje 20kg, e a Rafaella que estava na imagem ao lado é um exemplo de amor próprio e auto confiança, ela mostra que quando você se acha linda isso passa para as outras pessoas! Se ame, e não desista.

 Beijinhos, beijinhos, fique com Deus e até a próxima!

Alimentação Saudável no Trabalho

                                        

Olá pessoinhas, tudo bem? Eu espero muito que sim, viu? Hoje temos mais um post com parceria com a Rosi Oliveira, lembrando que o texto foi escrito por ela e  tem poucas alterações que eu fiz. Espero muito que gostem! Para conhecer o blog dela basta clicar em ''como perder gordura localizada na barriga'' destacado de azul! 

 É importante se certificar de desfrutar de uma refeição saudável no trabalho.

 Comer alimentos saudáveis no local de trabalho é um desafio para muitas pessoas. Por não terem uma pausa para se alimentar optam por alimentos práticos que geralmente são vendidos e que não têm um bom conteúdo nutricional e  porque os alimentos saudáveis geralmente não são preferidos como os fast food. No entanto, alimentos não saudáveis pode certamente aumentar o excesso de peso.

 É comum muitos trabalhadores sofrer com gordura abdominal.

 Os motivos são diversos e podem estar ligados a má alimentação, sedentarismo, estresse, predisposição genética e outros.

 Muitas pessoas não sabem mas a gordura visceral ou gordura localizada e aparente na barriga pode aumentar o risco de contrair doenças como: diabetes, pressão alta e ainda doenças cardiovasculares e metabólicas.

 Você busca como perder gordura localizada na barriga rápido mude seus hábitos para totalmente saudáveis e pratique hidratação, dieta, exercício e sono.

             Soluções para ter uma Alimentação Saudável

Embora pareça difícil,  você pode corrigir sua dieta para melhor. Aqui estão algumas soluções práticas:

Não se esqueça do pequeno-almoço

 O pequeno-almoço irá aumentar a produtividade, porque pode reduzir a fadiga, sonolência e ajuda para que você possa se concentrar melhor. Ao acordar, o aumento do metabolismo cerebral e por isso precisamos de glicose para produzir energia. Glicose no corpo na manhã, para você não comer toda a noite quando dorme.

Não perca o almoço

 Almoço no local de trabalho é importante porque, além de encher o estômago, o almoço também é o momento para manter seu corpo em descanso.

 É bom ocasionalmente almoçar em um restaurante com um cardápio que é menos saudável. Mas não fazer todos os dias para manter o corpo saudável.

 Comer fora é bom, contanto que a condição de ainda satisfazer as necessidades do corpo como de fibras, proteínas e hidratos de carbono sejam respeitadas. O cardápio do almoço pode ser 50% de legumes e frutas, 25% de proteína e 25% de carboidratos.

Lanches

 A tentação de desfrutar de lanches pode surgir para os seus colegas que trazem lanches ou doces. Uma dieta saudável não significa ficar em abstinência desde que você se controle na quantidade.

 Regras do tamanho das porções e calorias. Evitar alimentos fritos, pois eles contêm excesso de gordura.

Beber chá e café

 Chá e café utilizado para acompanhar todos os dias em seu escritório. Para algumas pessoas beber chá e café tornou-se um hábito que é difícil de quebrar. Na verdade, o corpo não seria alimentado se não a beber esta bebida. Consumo de chá ou café é bom, desde que não muito.

Porções de chá ou café que é permitido é de 1 colher de chá de chá ou café com uma meia colher de chá de açúcar e não mais de 2 xícaras por dia.

Jantares saudáveis

 Geralmente, não há nenhuma atividade que requer uma grande quantidade de energia durante a noite. Assim, para o jantar, a porção de hidrato de carbono pode ser reduzida. Se você precisa de horas extras e escolheu comer em casa, para manter a fome longe, você pode escolher um lanche que é saudável ou frutas. O cardápio do jantar é recomendado os vegetais, proteínas ou frutas.

Ao tomar as porções de cada refeição e a composição direita, irá ajudá-lo a ter energia suficiente para executar seu dia-a-dia agitado, livre de doenças, manutenção do peso corporal ideal e aparência física é mantida.

    É isso meninas, espero que tenha ajudado vocês de alguma forma. Não se esqueçam de compartilhar nas redes sociais ou com pelo menos 2 amigas, já me ajuda muuito ♥. Sigam o blog e diga abaixo sua relação com a comida.

         Beijinhos, beijinhos, fiquem com Deus e até Quarta- feira!

8 Dicas para Reeducação Alimentar Adequada

Olá pessoinhas, tudo bem? Espero muito que sim, viu?
Caramba 10 dias que estou sem postar, que coisa feia, muito feio isso Brenda, mas vou me esforçar para voltar, criar conteúdos que não seja tão dependente de fotos autorais -para quem não sabe eu não tenho celular.

Mas hoje trago um post com parceria com a Rosi, novamente, só da ela, né? Haha. Continuem lendo e espero que gostem!

Controlar o peso e melhorar sua saúde

Em nutrição, a reeducação alimentar é ideal para controlar o peso e melhorar sua saúde.

Ao mudar seus hábitos alimentares vai obter os resultados desejados através da reeducação alimentar, mas, muitas vezes vamos à procura de uma "dieta milagrosa".

Lembre-se que estes tipos de dietas que prometem muito em pouco tempo acabam por prejudicar a saúde, eles tendem a ser muito agressivos com o corpo.

Uma dieta saudável e equilibrada, a combinação de alimentos é realizada de forma eficaz para ingerir os nutrientes necessários de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física.

Muitas doenças como a obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo II, e entre outros, estão diretamente relacionadas com a má alimentação mantidas ao longo dos anos.

Propomos um conjunto de diretrizes para uma boa nutrição, começando com uma reeducação alimentar correta:

1- Mantenha um registro do momento da sua alimentação.

Observe as qualidades do alimento e o efeito que terá sobre o seu corpo.

2- Escolha os alimentos certos.

Proteínas exemplo: carnes, amêndoas,leite de vaca, e  para uma dieta saudável e equilibrada são fundamentais outros alimentos saudáveis.

Uma dieta saudável passa por combiná-los todos corretamente.

Para uma alimentação correta:

15% e 20% das proteínas devem ser de peixe. De toda a gordura que você ingerir, mais deve ser poli-insaturadas (peixes, amendoins, amêndoas ...)

50% de carboidratos devem ser complexos de frutas, verduras, legumes e cereais. Exemplo: mandioca, batatas, caras, farinha de trigo integral, arroz integral.

Menos de 10% devem vir de doces melhor das frutas e mel evite açúcar, produtos de panificação e refrigerantes. O açúcar está presentes nas frutas, cereais, arroz.

Comer bastantes alimentos ricos em fibras e vegetais ( legumes, saladas, frutas).

Evitar o consumo de álcool.

Evite excesso de sal, pois o sódio contido nele é muito elevado.

Só depois de fazer um esforço físico é justificado comer alimentos salgados.

3- Leia os rótulos dos alimentos.

Aprender a ler os rótulos dos alimentos e saber como interpretar devidamente e controlar  todas as vezes o que você está recebendo.

4- O café da manhã não importa.

Talvez você pense que para obter o seu peso ideal, o melhor é parar de comer. Nada poderia estar mais longe da verdade! Não pule nenhuma das refeições, os resultados esperados podem não sejam alcançados se você pular as refeições.

Todos os dias temos uma determinada falta de tempo e de energia, invista em um bom café da manha assim o corpo economiza, gasta menos, armazena o excedente e esses resultados são vistos com melhora em torno do abdômen, a gordura abdominal.

É essencial respeitar todas as refeições. O melhor é comer 4 a 5 vezes por dia. O lanche, juntamente com o meio-dia comer o almoço, devem ser aquelas que contêm uma quantidade mais elevada de calorias, no entanto, o jantar tem de ser uma das refeições mais leves.

Se você distribuir energia durante o dia e não pular nenhuma das refeições, o seu metabolismo ficará estável não vai armazenar o excesso de Kcal.

5- A variedade é o tempero.

É importante que você tenha disponível variedade de menus para não ficar cansado, aborrecido e abandonar dieta. Isso é porque você deve conhecer as propriedades dos alimentos para saber o que comprar quando for para o supermercado.

Para evitar a tentação e comprar coisas desnecessárias que na maioria dos casos são geralmente os alimentos carregados com calorias que não servem como alimentação saudável, a dica é não vá ao mercado com fome.

 6- Sejamos constantes

Para se ter uma dieta adequada você deve aprender a olhar com novos olhos e saber que alimento atendem você e quais não.

Este processo é o que é conhecido como correção da dieta.

E, claro, a consistência é crítica para o resultado a desejar.

7- Faça atividade física de acordo com seu físico, idade e preferências.

Dependendo de sua idade, seus gostos, sua condição física, seu trabalho, sua programação de disponibilidade, mantenha a procura de algum tipo de atividade física.

8- Coloque-se nas mãos de um profissional de nutrição.

Para controlar o que você sabe e orientá-lo no caminho certo. Você nunca deve ajustar a dieta sozinha, porque cada pessoa precisa de orientações específicas.

Uma dieta equilibrada deve ser adaptada para as necessidades de energia de cada pessoa.

O apoio de uma nutrição profissional e dicas vão guiá-lo através da maneira correta você deve ir.

Ninguém disse que a reeducação alimentar é uma tarefa fácil, mas com vontade e dedicação você vai conseguir.

Você já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra sua saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom peso e boa longevidade.

Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o individuo reaprende a comer e viver mais saudável.

Reeducação Alimentar Emagrece Rápido?

 Depende da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e bebida para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos mais você emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares mais completos como o Plano Detox.

 Se você procura como emagrecer rápido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar.

 O objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é preciso um plano a longo prazo, procure receitas reeducaçao alimentar

e comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos alimentares, conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando sua agenda, lista de compras e rotina. Vera que a logo prazo (1ano) você estará totalmente adaptada na reeducação alimentar.

   Gente eu tenho uma vida saudável á 1 ano, e posso dizer que vale a pena, se quiserem eu faço um post falando sobre como foi começar e como é prosseguir para mim. Espero muito que vocês tenham gostado, não se esqueça de SEGUIR O BLOG  pois me anima, e me incentiva a trazer mais conteúdo para vocês, compartilhem nas redes sociais para que outras pessoas possa adquirir a informação que você recebeu.

       Deixe ai em baixo, duvidas e ideias.
Beijinhos, beijinhos, fiquem com Deus e até a próxima!